Entspannungstraining

Autogenes Training Grundstufe

Autogenes Training kann jeder erlernen. Allein durch das Beherrschen der Grundstufe kann gelassener mit dem Alltag umgegangen werden, das Abschalten fällt leichter, ein allgemeines Wohlbefinden stellt sich ein. Es ist eine klassische Entspannungsmethode – entwickelt von dem Arzt J. H. Schultz.

Autogenes Training (AT)eignet sich für Kinder, Jugendliche und Erwachsene, bis hinein ins hohe Alter. Zum Einsatz kommt diese Entspannungsform in der Gesundheitsprophylaxe, als auch bei vegetativen Beschwerden, wie z. B. Herz- Kreislaufstörungen und Magen- Darmerkrankungen sowie Asthma, Rheuma, Tinnitus, Konzentrationsproblemen und Schlafstörungen und mehr. Ebenso kann es eine gute Unterstützung sein bei Stress, Ängsten, zur Schmerzbehandlung und vielem mehr.

In Deutschland ist es eines der am häufigsten durchgeführten, anerkannten Entspannungsverfahren. Mittlerweile gibt es viele Studien und Untersuchungen über die Wirksamkeit des AT. Da es von der Schulmedizin anerkannt ist, werden die Kosten dafür von verschiedenen Krankenkassen übernommen. Es besteht aus wenigen Formeln, mit denen die Körperwahrnehmung verbessert und Körperfunktionen positiv beeinflusst werden können.

Ziel ist jedoch die Entspannung von innen her, ohne äußeren Einfluss und ohne äußere Unterstützung. Wichtig ist regelmäßiges Üben, besonders am Anfang.

Ich besitze die Anerkennung als zertifizierter Kursleiter bei den Krankenkassen.
Auszug aus dem Anerkennungsschreiben:

Ein wichtiges Ziel der Angebote im Rahmen der Prävention nach § 20 SGB V ist es, den Teilnehmern ein methodisch/didaktisch gutes Angebot unter fachlich qualifizierter Leitung zu bieten. Damit soll eine optimale Förderung durch den Kurs bzw. die Beratung sichergestellt werden.
Wir haben Ihre Unterlagen durchgesehen und freuen uns, dass die geforderten Kriterien für Ihren Kurs erfüllt sind.

Die Höhe der Erstattung ist je nach Krankenkasse verschieden und kann sich auch verändern.
Autogenes Training wird meist innerhalb einer Gruppe erlernt, jedoch sind auch Einzelsitzungen möglich.

Progressive Muskelrelaxation

Die Progressive Muskelentspannung kann jeder erlernen. Sie ist eine leicht erlernbare, sehr wirksame und universell einsetzbare Entspannungsmethode – entwickelt von dem Arzt Edmund Jacobson. Die Progressive Muskelentspannung (PMR) eignet sich für Kinder, Jugendliche und Erwachsene, bis hinein ins hohe Alter.

Angewandt wird dies in der Gesundheitsprophylaxe und bei den verschiedensten Erkrankungen, sowohl psychischer als auch physischer Natur. Effektiv im Rahmen der Angst- und Stressbewältigung, sowie in der Schmerztherapie. Hilfreich bei Beschwerden, die mit einer erhöhten Muskelspannung einhergehen, wie z.B. Rücken- und Kopfschmerzen.

Seit 1987 ist diese Entspannungstechnik von der gesetzlichen Krankenkasse zugelassen und vor allem ein fester Bestandteil in der Behandlung von psychosomatischen Beschwerden. Dabei werden nacheinander Muskelpartien in einer festgelegten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wieder gelöst. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung des Muskeltonus und somit ein körperliches und seelisches Wohlbefinden.

Die Anerkennung als zertifizierter Kursleiter bei den Krankenkassen ist in Bearbeitung.

Progressive Muskelrelaxation wird meist innerhalb einer Gruppe erlernt, jedoch sind auch Einzelsitzungen möglich.